¿Cómo Salir De Una Crisis De Ansiedad?

La ansiedad es una sensación normal de miedo o preocupación. Sin embargo, cuando estos sentimientos se vuelven excesivos e interfieren con la vida diaria, pueden indicar un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos, y afectan a adultos, niños y adolescentes.

Existen varios tratamientos eficaces para los trastornos de ansiedad, incluyendo la terapia, los medicamentos y técnicas de relajación. A menudo, se combinan varios tratamientos para obtener los mejores resultados. Con el tratamiento adecuado, muchas personas que sufren de trastornos de ansiedad pueden llevar vidas normales y productivas.

Los síntomas de los trastornos de ansiedad pueden incluir:

-Miedo o ansiedad excesivos acerca de una o más situaciones (como ir al trabajo o estar en público)

-Evitar las situaciones temidas o limitar la actividad debido al miedo o ansiedad

-Dificultad para controlar el miedo o ansiedad

-Irritabilidad

-Dificultad para concentrarse

-Fatiga

-Nerviosismo o inquietud

-Tensión muscular

-Insomnio

-Sudoración

-Palpitaciones cardíacas

-Respiración acelerada o hiperventilación

-Temblores u otros signos de excitación física

-Náuseas o molestias estomacales

-Dolores de cabeza

-Pánico

-Miedo a perder el control o volverse loco

-Miedo a morir

Si usted experimenta estos síntomas, hable con su médico o profesional de la salud mental.

  1. Respira profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca lentamente. Haz esto unas 10 veces o hasta que te sientas más tranquilo.
  2. Enfócate en algo positivo. Escribe una lista de las cosas buenas en tu vida, los logros que has alcanzado o simplemente piensa en tus seres queridos.
  3. Haz ejercicio. El ejercicio libera endorfinas, que te ayudarán a sentirte mejor.
  4. Trata de divertirte. Sal con tus amigos, ve al cine o simplemente haz algo que te guste y te haga reír.
  5. Habla con alguien de confianza. A veces, solo necesitas expresar lo que sientes para sentirte mejor. Encuentra a alguien en quien puedas confiar y cuéntale lo que estás pasando.

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Cómo salir de una crisis de ansiedad

¿Qué es una crisis de ansiedad?

Una crisis de ansiedad es un episodio repentino e intensamente aterrador o angustioso en el que sientes que estás fuera de control. Puede ser provocado por un evento estresante, como un examen, una pelea o un problema en el trabajo. O puede surgir de la nada. Durante una crisis de ansiedad, puedes sentir que tu corazón late muy rápido, que tienes dificultades para respirar, que te falta el aire o que te sientes mareado. También puedes sentir que tienes escalofríos, sudoración, náuseas o diarrea. Es posible que te sientas muy ansioso, temeroso o a punto de llorar. Las crisis de ansiedad pueden durar unos minutos o, en algunos casos, horas.

¿Cómo puedo identificar si estoy teniendo una crisis de ansiedad?

Una persona puede estar teniendo una crisis de ansiedad si experimenta ciertos síntomas físicos y/o mentales. Algunos de estos síntomas incluyen: dificultad para respirar, palpitaciones, sudoración, temblores, sequedad de boca, náuseas o dolor de estómago, miedo intenso o pánico, sensación de desrealización o de irrealidad, y/o entumecimiento o hormigueo. Si la persona tiene una o más de estas experiencias y siente que no puede controlarlas o que están interfiriendo significativamente con su vida diaria, es posible que esté teniendo una crisis de ansiedad.

¿Cuáles son las principales causas de las crisis de ansiedad?

Las principales causas de las crisis de ansiedad son:

1. Estrés crónico: El estrés crónico es una de las principales causas de las crisis de ansiedad. Cuando estamos bajo estrés constante, nuestro cuerpo y mente no tienen tiempo de recuperarse y relajarse, lo que puede llevar a la ansiedad.

2. trauma: Un evento traumático, como un accidente o un ataque, también puede ser una causa de las crisis de ansiedad. Cuando experimentamos un trauma, nuestro cerebro se queda “bloqueado” en ese momento, lo que puede provocar que suframos de flashbacks y pesadillas.

3. Trastornos de la salud mental: Los trastornos de la salud mental, como la depresión, el trastorno bipolar y el trastorno de pánico, también pueden ser causas de las crisis de ansiedad. Estos trastornos pueden alterar nuestros niveles de neurotransmisores, lo que puede afectar nuestro estado de ánimo y causar ansiedad.

4. Abuso de sustancias: El abuso de sustancias, como el alcohol y las drogas, también puede ser una causa de las crisis de ansiedad. Estas sustancias pueden alterar nuestro estado de ánimo y causar síntomas de ansiedad, lo que puede llevar a las crisis.

¿Cómo puedo tratar de prevenir las crisis de ansiedad?

Hay varias formas de prevenir las crisis de ansiedad. Primero, es importante mantener un estilo de vida saludable, ya que el estrés y la falta de sueño pueden agravar los síntomas de ansiedad. También es útil reducir el consumo de cafeína y alcohol, ya que estos pueden aumentar la ansiedad. Otros tratamientos preventivos incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC) y el uso de medicamentos ansiolíticos.

¿Cómo puedo lidiar con una crisis de ansiedad si la sufro?

Hay varias formas de lidiar con una crisis de ansiedad. Una forma es respirar profundamente y lentamente para calmar el cuerpo y la mente. También puedes tratar de relajarte en un ambiente tranquilo y silencioso. Otros remedios naturales para la ansiedad incluyen hacer ejercicio, escuchar música relajante o ingerir una bebida caliente. Si la ansiedad es muy intensa, puede ser necesario consultar a un médico o terapeuta para obtener ayuda adicional.

Conclusión

Una crisis de ansiedad es un episodio repentino e intenso de ansiedad o miedo. Puede ser desencadenada por un evento estresante o puede surgir sin ningún aviso. Las personas que experimentan una crisis de ansiedad pueden sentirse atrapadas, asustadas e incluso paralizadas. Afortunadamente, existen varias formas de salir de una crisis de ansiedad. La primera y más importante es reconocer que se está teniendo una crisis de ansiedad. Esto puede ser difícil de hacer en el momento, pero es vital para superar la crisis. A continuación, hay que tratar de calmar el cuerpo y la mente. Esto puede incluir respirar profundamente, hacer ejercicio o simplemente tratar de relajarse. También es importante buscar ayuda si se siente que no se puede manejar la crisis por sí mismo. Hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta puede ser muy útil. Finalmente, hay que tratar de evitar las situaciones que pueden desencadenar una crisis de ansiedad en el futuro. Identificar y evitar estos gatillos puede ayudar a prevenir futuras crisis.

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