¿Cuál Es Tu Nivel De Ansiedad?

¿Cuál es tu nivel de ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo a un estímulo amenazante. Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando, y esto puede ser normal y útil en algunas situaciones. Sin embargo, cuando la ansiedad es excesiva o está presente sin un estímulo aparente, puede ser muy debilitante.

Existen diferentes niveles de ansiedad, desde el leve molestia hasta el pánico extremo. Si sientes que tu ansiedad está fuera de control o está afectando tu vida de manera significativa, debes buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

  1. Escriba en un papel cómo se siente actualmente. Incluya todos los síntomas de ansiedad que esté experimentando.
  2. Piensa en las cosas que podrían estar causando tu ansiedad. ¿Hay algo en particular que te preocupe?
  3. Toma una profunda respiración y relájate. Cierra los ojos y cuenta hasta 10 mientras inhala y exhala lentamente.
  4. Haz ejercicio. Sólo tienes que dar un paseo rápido alrededor del bloque. El ejercicio te ayudará a disminuir la ansiedad.
  5. Trata de distraerte. Lee un libro, escucha música o ve una película. Encuentra algo que te guste hacer para olvidarte de tu ansiedad.
  6. Habla con alguien de confianza acerca de lo que estás pasando. A veces, simplemente expresar lo que sientes puede ayudarte a sentirte mejor.
  7. Si tu ansiedad es severa, busca tratamiento médico. El tratamiento médico puede ayudarte a controlar tu ansiedad y educarte acerca de cómo manejarla.

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¿Sientes que te falta el aire a menudo?

A menudo me falta el aire. Siento que tengo que esforzarme demasiado para respirar. A veces, después de hacer ejercicio, me faltará el aire durante unos minutos. También puedo sentir que me falta el aire cuando estoy estresado o ansioso.

¿Sientes que tu corazón está acelerado sin motivo?

El corazón es un músculo y, como tal, se puede cansar. Una de las causas del palpitaciones o aumento de las pulsaciones cardíacas puede ser la falta de hierro en la sangre, anemia ferropénica. Las personas con anemia pueden sentir que el corazón les late de forma irregular o que está latiendo más deprisa de lo normal. También pueden sentir que tienen menos energía y que se cansan con facilidad.

¿Sientes que estás muy nervioso/a todo el tiempo?

Siento que estoy muy nervioso/a todo el tiempo. Tengo miedo de que algo malo va a suceder y no puedo controlarlo. Me cuesta concentrarme en las tareas y me siento abrumado/a. A veces me siento como si fuera a tener un ataque de pánico.

¿Sientes que no puedes controlar tus preocupaciones?

Siento que no puedo controlar mis preocupaciones cuando estoy estresado. Me siento abrumado y no puedo pensar con claridad. Mi mente está en constante movimiento y no puedo concentrarme en una sola cosa. Esto me hace sentir ansioso y nervioso. Me siento impotente e inseguro.

¿Sientes que estás constantemente en alerta?

Siento que estoy constantemente en alerta debido a mi trabajo. Estoy en una posición en la que tengo que estar atento a todo lo que sucede a mi alrededor y estar preparado para responder en cualquier momento. Es agotador, pero es necesario para el trabajo que hago.

Conclusión

La ansiedad es una sensación de miedo, nerviosismo o inquietud. Puede ser leve, moderada o severa. La ansiedad puede ser aguda o crónica. La ansiedad aguda es una respuesta normal a una amenaza. La ansiedad crónica es una sensación de miedo o inquietud que persiste durante un período prolongado de tiempo.

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