¿Qué Alimentos Debe Consumir Un Joven De 14 A 16 Años?

Los adolescentes tienen un metabolismo que funciona a toda velocidad, lo que les hace sentir hambre con frecuencia. Sin embargo, es importante que se alimenten de forma saludable para mantener su energía y su peso corporal. Los adolescentes deben consumir frutas y verduras, carbohidratos saludables, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. También deben limitar la cantidad de azúcar, grasas saturadas y sodio que consumen.

1. Para empezar, un joven debe asegurarse de consumir una variedad de frutas y verduras. De hecho, se recomienda que los adolescentes coman al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
2. Los granos enteros son otra buena opción para los adolescentes. Los granos enteros son ricos en fibras, vitaminas y minerales. Se recomienda que los adolescentes consuman al menos seis porciones de granos enteros al día.
3. La leche y otros productos lácteos son también importantes para los adolescentes. La leche es una fuente importante de calcio, proteína y vitaminas. Se recomienda que los adolescentes consuman al menos tres porciones de leche o productos lácteos al día.
4. Las carnes magras y las aves de corral son buenas fuentes de proteína para los adolescentes. Se recomienda que los adolescentes consuman al menos dos porciones de carnes magras o aves de corral al día.
5. Los huevos también son una buena fuente de proteína para los adolescentes. Se recomienda que los adolescentes consuman al menos un huevo al día.
6. Los aceites son una buena fuente de grasas saludables para los adolescentes. Se recomienda que los adolescentes consuman al menos cuatro cucharadas de aceite al día.
7. Por último, los adolescentes también necesitan consumir agua. De hecho, se recomienda que los adolescentes beban al menos ocho vasos de agua al día.

SUPLEMENTOS: Línea de Tiempo (Qué Edad – Cuáles Suplementos)

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Conclusión

Un adolescente de 14 a 16 años de edad debe consumir una dieta saludable que incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Debe limitar la cantidad de azúcar, grasas saturadas y sal que consume. También es importante que se mantenga hidratado bebiendo mucha agua durante el día.

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