¿Qué Posiciones Te Hacen Crecer Los Gluteos?

Las posiciones que te hacen crecer los gluteos son las sentadillas, las pesas muertas y las tijeras. Todos estos ejercicios trabajan los músculos de la parte posterior de tu cuerpo, lo que aumenta el tamaño y la fuerza de tus glúteos. Para obtener los mejores resultados, realiza estos ejercicios con peso suficiente para que sientas una quema en tus músculos después de cada repetición.

1. Toma una posición de rodilla en tierra con las piernas a la altura del ancho de los hombros.
2. El talón de tu pie derecho debe estar apoyado en el gluteo izquierdo, mientras que el pie izquierdo está en el suelo delante de ti.
3. Mantén la espalda recta y baja el trasero hasta quedar en cuclillas, como si estuvieras sentada en una silla.
4. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento y luego regresa a la posición inicial.

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sets

Un set, o conjunto, es una colección no ordenada y sin elementos repetidos de objetos.
Los conjuntos son mutables, lo que significa que podemos agregar y eliminar elementos después de que se creó el conjunto.
Podemos usar la palabra reservada set para crear un conjunto en Python.
Por ejemplo:

repetitions

Una repetición es una acción que se realiza una y otra vez. Las repeticiones pueden ser conscientes o inconscientes, y pueden ser útiles o perjudiciales. Las repeticiones pueden ser útiles para aprender un nuevo movimiento o tarea, o para reforzar un movimiento o tarea que ya se sabe. Sin embargo, las repeticiones también pueden ser perjudiciales, especialmente si se realizan de forma incorrecta o si se realizan demasiadas veces.

muscle groups

Los músculos están agrupados en unidades funcionales llamadas fascias musculares. Cada una de estas fascias musculares contiene uno o varios músculos y se extiende desde un extremo del cuerpo hasta el otro. La mayoría de los músculos están unidos a huesos por medio de tendones y se encuentran en pares, con un músculo que se contrae y el otro que se relaja. Los músculos trabajan en conjunto para permitir que el cuerpo se mueva de una manera coordinada.

Conclusión

Por lo general, las posiciones que requieren que usted esté de pie, sentado o en cuclillas son las mejores para tonificar y levantar los glúteos. Hacer ejercicio cardiovascular también puede ayudar a aumentar el tamaño de los glúteos al quemar la grasa corporal que los recubre.

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